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お腹が張る原因その解消方法とは?       

      2015/12/31

 お腹の悩みで特に多いのが便秘やハという方は多いのですが、これは生習慣やホルモンバランス、食事の仕方に大きく影響されます。

 

特に女性の方は約95%が何らかの悩みを持っており、中でもハリ感57%の方が感じているそうです。

 

お腹のハリの原因の多くは腸内で発生したガスが原因です。

食べたものは腸内細菌の働きで分解されます。

 

ガスは誰でも発生しますが便秘などで長く腸内便

がとどまると発酵が進み、ガスが多く発生し、それが出されず

腸内にたまると腸壁が押し広げられ、お腹が張ってきます。

 ニュース15

さらに悪化するとガスの毒素が腸の粘膜に影響を与えたり、

排泄されない毒素が血流にのり全身にまわり、全身の不調

を招くことになります。

女性にガスだまりが多い理由

女性の場合は職場や外でも我慢することが多いのですが

これが原因にもなります。我慢すると腸の働きが悪くなります。

         ニュース15

会社でなかなかトイレに行けない。

デスクワークが長く、ストッキングで絞められ腸を圧迫されている

これも腸の蠕動運動を鈍らせます。

 

腹筋が弱いと蠕動運動がにぶります。女性とか高齢者に多いです。

また生理前はホルモンのバランスが崩れこれも腸のぜんどう運動が

弱くなります。

 

ガスだまりを解決するためには便秘を直して腸内環境を整える必要が

ありますが、腸には様々な菌がすんでいて、その菌の種類や

状態により腸の働きが変わります。

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腸内環境を整えるためには

 

食事の改善、適度な睡眠と運動そしてストレスを溜めない               

ことが大切です。

 

腸をほどよく刺激するために毎日腰をひねる運動をする。

 

しっかり睡眠をとり副交感神経を盛んにし、腸を

リラックスした状態にする。

 

ストレスがたまりすぎると腸の働きも悪くなりますので

気分転換をする工夫をしてください。

 

④ 食生活を改善食

1、暴飲暴食は腸に負担をかけ悪玉菌を増やします。

肉類や脂肪の多いケーキを食べ過ぎると悪玉菌が増えます。

控えめに食べるようにしましょう。

 

             ニュース15

2、便秘の方の場合は食物繊維を適度に取る事は必要なのですが、

ただ取りすぎると逆に便秘になることもあります。

 

※食物繊維をとっても改善しない場合は直腸性便秘

可能性があります。

 

 

3、納豆、キムチ、ヨーグルト等の発酵食品を取ることで

善玉菌を増やすことができます。

 腸内細菌の中には善玉菌と悪玉菌がすんでいます。

善玉菌は体に必要なビタミンを作ったり、腸内を酸性に保ち

病原菌の働きを弱めたり、腸にある免疫細胞の働きを助け

病気に対する抵抗力を高めることにもつながります。

          ニュース16

善玉菌の代表格がビフィズス菌ヨーグルトはビフィズス菌

そのものが入っているので食べると腸内環境がよくなります。

腸内環境がよくなれば結果として過剰なガスの発生をおさえ

お腹のハリをやわらげることが期待されます。

 - 健康